Un plateau nel ciclismo è un periodo in cui le tue prestazioni, la forma fisica o le metriche chiave smettono di migliorare nonostante tu continui ad allenarti con costanza.
Si manifesta spesso come potenza stabile alla soglia, nessun progresso nel ritmo di endurance, risposta della frequenza cardiaca invariata o allenamenti che risultano ugualmente duri con risultati simili.
Le cause comuni includono troppo allenamento alla stessa intensità, poco recupero, sovraccarico progressivo insufficiente, carenze nell’alimentazione, stress, poco sonno o ripetizione di percorsi e sessioni simili.
Per superare un plateau, modifica una sola leva principale alla volta, ad esempio aggiungere un piano di allenamento strutturato, cambiare il focus degli allenamenti, migliorare la qualità del recupero o aumentare l’assunzione di carboidrati intorno alle uscite più intense.
Se il plateau dura più di 3–6 settimane, può essere utile rivedere le tendenze del carico di allenamento, i segnali di fatica e se gli obiettivi sono in linea con il blocco attuale.