Una endurance ride es un entrenamiento de ciclismo realizado a baja o moderada intensidad durante más tiempo.
En nuestro plan de entrenamiento de ciclismo para principiantes de 8 semanas, las endurance rides son la base de la semana, ayudándote a construir forma sin quemarte.
Normalmente se hacen en Zona 2 de frecuencia cardíaca o al 56–75% de tu Functional Threshold Power (FTP).
Mejoran la capacidad de quemar grasa, transportar oxígeno y mantenerse eficiente en esfuerzos largos.
Como duran más que cualquier serie, son también las sesiones que más energía suman en la semana: aquí puedes ver cuántas calorías quema una salida en bicicleta a partir de tus vatios medios.
También fortalecen el sistema cardiovascular y favorecen una mejor recuperación entre sesiones duras.
La mayoría de los planes estructurados incluyen endurance rides como base de la forma general.
La consistencia con este tipo de salidas ayuda a preparar eventos largos y construir potencia sostenible.
Estas sesiones se usan a menudo en la fase base o como días de recuperación con baja intensidad.
Entender el rol de las endurance rides ayuda a mantener el equilibrio en la carga semanal.
Pueden parecer fáciles, pero son esenciales para el progreso y la durabilidad a largo plazo.