El FTP (Functional Threshold Power) es la potencia media más alta (en vatios) que un ciclista puede sostener durante unos 60 minutos sin fatigarse.
Es una de las métricas más importantes porque refleja tu forma actual y define tus zonas de potencia, que guían la intensidad del entrenamiento.
La forma más común de estimar el FTP es con una prueba de 20 minutos: pedaleas al máximo y tomas el 95% de la potencia media. Ese cálculo lo hace por ti la calculadora de vatios en ciclismo, que además te devuelve tus siete zonas de potencia.
Muchos rodillos inteligentes y apps como Zwift pueden guiarte en este proceso, y si el invierno lo vas a pasar dentro, la guía de entrenamiento en rodillo trae las sesiones con sus porcentajes de FTP.
El FTP no es estático; cambia a medida que mejoras o pierdes forma.
Por eso los planes estructurados incluyen tests periódicos para mantener zonas precisas.
¿Quieres aumentar tu FTP? Sigue nuestro plan de entrenamiento de FTP y empieza a mejorar hoy.