Sweet-Spot-Training ist eine Intensitätszone knapp unterhalb deiner Functional Threshold Power (FTP), typischerweise zwischen 88 % und 94 % des FTP.
Es heißt „Sweet Spot“, weil es das beste Gleichgewicht zwischen Trainingsstress und Leistungsgewinn bietet.
Training im Sweet Spot verbessert aerobe Kapazität, muskuläre Ausdauer und Ermüdungsresistenz — ohne die langen Erholungszeiten, die härtere Belastungen wie Schwelle oder VO2max erfordern.
In strukturierten Trainingsplänen sind Sweet-Spot-Einheiten sehr effektiv, um die Basis zu stärken und das FTP effizient zu erhöhen.
Sie sind nachhaltig genug für häufiges Training, aber intensiv genug, um deutliche physiologische Anpassungen auszulösen.
Die meisten Radfahrer nutzen Sweet-Spot-Workouts in Base- und Build-Phasen, da diese Zone aerobe und muskuläre Systeme gleichzeitig anspricht.
Zu verstehen, was Sweet-Spot-Training ist und wie man es anwendet, hilft dir, smarter zu trainieren, stärker zu werden und Übertraining zu vermeiden.