Les steady-state rides sont des entraînements de cyclisme réalisés à effort et intensité constants sur une période prolongée.
Elles sont généralement faites à intensité modérée, souvent autour des zones aérobies ou tempo.
L’objectif est de maintenir un rythme stable sans variations d’effort.
Dans notre plan débutant, les steady-state rides sont des efforts contrôlés qui construisent la forme sans transformer chaque sortie en journée difficile.
Ces sorties améliorent l’endurance, la capacité aérobie et l’efficacité énergétique.
Elles enseignent aussi le pacing, la discipline et la capacité à maintenir puissance ou fréquence cardiaque de manière stable.
Les efforts steady-state sont souvent utilisés dans les phases base et build d’un plan d’entraînement.
Ils sont précieux pour développer la forme nécessaire aux sorties longues ou aux courses.
Contrairement aux intervalles, ils évitent les accélérations répétées et se concentrent sur un output soutenu.
Suivre la puissance, la fréquence cardiaque ou l’effort perçu aide à garder l’intensité dans la bonne zone.
Pour rester dans la bonne intensité, calcule tes zones de fréquence cardiaque en cyclisme et utilise les objectifs exacts de BPM pendant la sortie.
Comprendre les steady-state rides permet de construire une forme régulière avec un faible risque de blessure ou de surmenage.